看着美琪跟林静两个人说道，两个人点点头，然后在金明浩的膝盖上坐了下来，坐下之后，金明浩的大腿更加平衡了，但是这个大腿根这里的酸胀感觉总是跑不了的，林静跟美琪在金明浩的腿上坐了两分钟后，起来，而金明浩还不能起来，而是被老师拉着他的双手，竖一字马向前弯腰，也是胸膛碰着膝盖，很多人见过一字马，但是不知该这里面的横，竖的差别，感觉不就是转个上身吗？
事实上不是那么简单，这个竖一字马就是上半身跟腿的方向呈90度，也就是直角，因为已经做了一字马了，腰上的肌肉很紧绷然后还要把身子侧过来，腰上的肌肉更加紧绷更别提了，这个时候，腰部肌肉是非常别扭的，让而横一字马则是上半身跟腿都是一个方向，像是一条线，这个姿势比较难的，就是坐着一字马然后趴到地上去。
而现在金明浩依然在进行竖一字马的拉伸，，有老师的帮助，美琪，跟林静则是扶着金明浩的腰，免得金明浩受伤。
“呼。”金明浩吐出口气。
“很难受吗？”老师看着金明浩询问道。
“倒也不是特别难受就是腰这里有些酸胀而已。”金明浩低着头说道。
“不疼吗？”老师看着金明浩询问道。
“不疼。”金明浩说道。
“好吧，来，我现在松开手，然后再往右腿那边，林静你帮明浩。”老师松开手然后看着金明浩直起腰来，而林静则是拉着金明浩的手，转向右边，美琪依然是给金明浩护着腰。
“我要用力了。”林静看着金明浩说了一句，金明浩点点头林静随后开始用力。
给金明浩拉胳膊，不一会儿，金明浩这边也到了胸膛碰膝盖的要求，也坚持了一会儿之后，老师让林静松手，金明浩这才直起腰来。
“好了美琪，你让金明浩向前趴下。胸膛贴地。”老师看着金明浩直起腰来之后，看着美琪说道，美琪点点头，然后拉着金明浩的手，向前，而金明浩的身子也缓缓向下，很快就碰到了地面，林静则是坐到金明浩的胯骨这里，依靠人的重量，更好的来达到更好说效果，过了两分钟，金明浩才站起来，站起来之后，掐着自己的腰，现在金明浩感觉自己的腰有点不是自己的了。
“好了，来，我们上架。”老师对金明浩说到，在练功房的两边的墙这里，都一根木棒，被铁管固定在墙上，也是练功架。
“好了，跟着我。把腿放到上面来，伸直，然后身子慢慢向后挪，直到你感觉你在地上的这条腿现在站的地方是你最后能够站稳的地方停下。”老师给金明浩做示范，金明浩跟着做，老师看着金明浩跟着她一起做，点点头，果然是有舞蹈底子，要是没有舞蹈底子的人，光是拉伸这一项准备运动就得好几天，才可以把各个关节拉开，金明浩跟着老师做，做了5分钟，金明浩被老师叫着换腿，又是五分钟，下来之后，金明浩感觉膝盖有点发软。
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